맥켄지 운동 효과 및 방법 알아볼까요?

맥켄지 운동 날씨가 제법춥네요. 감기 조심하시길 바랍니다. 머리를 감거나 책을 보거나 무거운걸 들을때 마다 허리가 아파서 병원에 다니곤 했는데요. 여러 병원을 전전했지만 오히려 통증이 더 심해지기만해서 거의 자포자기한 상황이었는데요. 서울대 병원 정선근 교수님이 올린 맥켄지 운동 동영상을 보고, 많이 호전을 보았습니다. 지금 이렇게 블로그에다가 글을 올리는 것도 정선근 교수님의 멕켄지 운동덕분인데요. 이처럼 허리 통증을 드라마틱하게 줄어주는 멕켄지 운동에 대해 적어보도록 하겠습니다. 

척추가 정상이신분들은 허리의 S라인이 살아있습니다. 하지만 척추가 일자로 되어서 척추전만각이 소실되신분들은 저처럼 통증이 있으시거나 통증이 없으더라도 디스크가 터질 수 있는 고위험군이죠. 자신의 허리라인이 정상인지 아닌지는 고해상도 영상기기를 갖고 있는 병원에서 서있는 상태로 x-ray를 찍으시면 간단하게 알 수 있습니다. 

 

옛날 어르신들께서는 허리를 숙이는 일이 많은 농삿일을 많이 하시며 허리가 일자가 되시곤 하였는데요. 요즘 현대인들 같은 경우에는 잘못된 자세로 컴퓨터를 많이 한다던지 공부를 많이하며 허리를 숙이게 되는 일이 많아져 허리가 일자가 되게 된것이죠. 

게다가 장시간 앉아있는 자세는 허리근육과 엉덩이 근육을 감소시키는데요. 이때문에 척추의 전만각이 무너지게 되어 허리가 일자로 만들게 됩니다. 따라서 허리를 지키기 위해선 허리를 숙이는 잘못된 자세는 지양하고, 허리를 세울 수 있는 요추지지대가 있는 의자와 바른자세를 습관화 하는게 필요합니다. 

그림이 잘 이해가 되실진 모르겠네요. 이해하기 어려우시다면 구글 같은 곳에 맥켄지 신전운동 하는방법이라 쳐보시고 봐보세요 ㅎㅎ 그림에서 보이듯 배가 아래로 향한 상태로 허리를 구부리면 됩니다. 그러니까 허리를 숙이는 자세의 반대 자세를 해주면 되는겁니다. 이걸 시간나는대로 틈틈히 여러번 해보세요. 허리 통증이 많이 가라앉읍니다. 단 통증이 있거나 하시면 멈추시고, 좀더 낮은자세로 하신다던지 아니면 다른 병일 수도 있으니 병원에 가셔서 진료를 받아보시길 바랍니다.

일명 복횡근 운동이란것인데요. 코어근육의 일종인 복횡근이라는 우리몸의 복대를 강화시키는 운동인데요. 이 복횡근이란건 현대인들이 가장 키우기 어렵고, 헬스 하시는분들도 이 근육이 발달되지 않으신분들이 있다 할 정도로 소외가 된 근육이죠. 하지만 이 근육이 허리 통증에 많은 도움이 된다고 하여 최근 의학계를 중심으로 부각되기 시작했는데요. 배가 아래로 가고 팔 한쪽과 다리 한쪽을 엇가릴게 들면 복횡근을 강화시킬 수 있습니다. 또 평소에 배에 힘을 주고 다니면 복횡근을 키울 수 있는데요. 맥켄지 운동과 더불어 허리 통증을 줄이는데 사용해 보시기 바랍니다. 단 고령분들이나 혈압이 있으신분은 하시면 안됩니다. 여기까지 맥켄지 운동에 대해 적어보았는데요. 제 글이 많은 도움이 되었길 바라며 여기서 마치도록 하겠습니다.