악력키우는법 정확하게 알아보기

악력키우는법 손에쥐는 힘을 악력이라고 하죠. 그런데 보통 많은분들이 악력이 턱걸이를 한다거나 팔굽혀펴기를 한다거나 모래 주머니를 차기도 하고 또 악력기란걸로 깔짝거리면 결국 언젠가 생기는 힘이 생각들 많이 하시는데요. 생각보다 그런 운동들이 악력을 키워주는건 미비하고, 다른 운동들을 해야지만 악력이 길러집니다. 그런데 많은분들이 그런 잘못된 정보로 시간 낭비하는거 같아 오늘은 제대로 악력키우는법에 대해 알아보는 시간을 가져보도록 하겠습니다.

악력을 키우는데 있어 가장 중요한 운동은 리스트컬과 추감기 운동입니다. 이 두가지 운동 말고는 보조적으로 팔을 키워주고, 강력한 팔 힘을 만들어 줄 수가 없습니다. 아마 많은분들이 이것들이 무슨 운동이고? 궁금해하실 겁니다. 먼저 리스트컬부터 설명하겠습니다.

리스트컬은 바벨이나 (바벨로 할 시 무게는 빈봉으로) 덤벨을 위 아래로 왔다갔다 하는 운동으로 많이 하면 뽀빠이 같은 팔근육을 만들어주는 아주 강력한 운동이죠. 마치 어깨에는 밀리터리 프레스인것처럼 악력을 키워주는 전완근에는 베스트 운동입니다.

이것을 습득하여 운동 하시면 멋진 팔근육과 함께 강력한 악력을 만들 수 있을겁니다.

 

다음은 추감기입니다. 몇년전까지만 해도 추감기 하시는분들 별로 없었는데 요즘은 입소문을 타서인지 가까운 지인분들도 많이 하는걸 보고 있습니다. 그렇지만 아직 엄청나게 대중적인건 아니라 설명 들어가겠습니다. 추감기는 헬스장에서 주로 어깨 근육 키울 때 많이 쓰는 와이어 운동(케이블 운동)과 같이 표적 근육을 활활 불태워주어 여러분의 전완근을 강화시켜주는 운동입니다. 리스트컬이 스쿼트 같은 느낌이라면 추감기는 랫풀다운 같은 거죠. 이러한 추감기는 리스트컬에 비해 빠르게 근육을 만들게 하는 장점이 있지만 그러다보니 팔에 붙어있는 인대와 힘줄을 손상시킬 수 있기 때문에 먼저 리스트컬을 하고, 어느정도 되었다하면 그때 서야 해줘야 하는게 단점입니다. 

이 두가지 운동들을 가지고 열심히 연습해보다보면 남들은 가질 수 없는 멋진 대포팔 가지실 수 있으실 겁니다. 보조적으로 루마니안 데드리프트 같은 전완에 힘이 보조적으로 필요한 운동까지 하면 전완근 운동 뭐 하실게 없을겁니다. 여기까지 악력키우는법 알아보았습니다. 감사합니다.