남자 헬스 운동순서 완벽정리 해봤습니다.

남자 헬스 운동순서 완벽정리. 바야흐로 노출의 계절 여름입니다. 그래서 이성에게 보일 멋있고, 자신 있는 몸을 만들기 위해 헬스를 하시는 분들이 많아지셨는데요. 그래서 오늘은 남자 헬스 운동순서 완벽정리 해보는 시간을 갖겠습니다. 자 그럼 시작하겠습니다.

먼저 헬스를 하기 전에 몸을 뜨겁게 만들어주는 준비운동(워밍업)을 해주셔야합니다. 그냥 운동을 할 경우에 부상당할 확률도 크고, 몸에 젖산이 쌓여 자고 일어나면 몸이 엄청나게 쑤시고, 최소 3일간 쉬어야 하기 때문에 (그렇지 않으면 근막통증증후군이 생길 수 있습니다.)

다음 날 운동을 하지 못하는 낭패를 볼 수 있죠. 따라서 필수적으로 해야합니다.

준비운동은 트레드밀(런닝머신)이나 고정 자전거 이 두가지 운동기구로 하실 수가 있는데 짧게는 30분 길게는 1시간 정도 두 운동기구로 땀이나게 하시면 됩니다.
살을 빼고 싶으시다면 길게 그렇지 않다면 짧게 해주시면 됩니다. 그렇지만 최소 30분이상은 해주셔야 몸에 열이 생기니 그 이상 해주시기 바랍니다.

이들 운동 순서는 랫풀다운→루마니안 데드리프트→바벨로우→풀업 순으로 해주시면 됩니다.

매일 5세트(운동 기구를 사용할 때 5번정도 무게를 바꿔 사용하는것) 하시면 됩니다. 

가슴근육을 키우기 위해선 벤치프레스만 하시면 됩니다. 벤치프레스는 평벤치→인클라인 순으로 하는게 좋은데 인클라인 하실 때 트레이너분들에게 자세좀 알려달라고 하시고, 하시면 됩니다. 평벤치는 전체적인 가슴을 인클라인은 남성적인 가슴을 만들어줄겁니다.

이것도 매일 5세트 해주시면 됩니다.

하체근육을 키우기 위해서는 스쿼트,  케틀벨 스윙을 해주시면 됩니다. 스쿼트는 근육이 빨리 자랄 수 있도록 해주는 비료 역할로 헬스 하실 때 필히 해야 하는 운동입니다. 케틀벨 스윙은 엉덩이 근육을 키워주는 운동으로 힙업을 가능케 해주는 운동인데 바지핏 살려주는데 좋습니다. 이것도 필히 해주십시다.

단 스쿼트는 매일 하면 중추신경계에 영향을 줄 수 있으므로 일주일에 2번 정도 5세트 해주셔야 합니다. 그 이상은 몸에 부하가 생기니 하시면 안됩니다.

어깨운동입니다. 어깨운동은 밀리터리 프레스와 케이블 운동 해주시면 됩니다. 샤레레는 어깨 근육을 다듬기에 좋고, 실질적인 매스(근육량)은 키워주기가 힘듭니다.  하루 5세트 해주시면 됩니다.

운동을 다 끝내고, 마무리 운동(쿨다운)을 해야하는데요. 앞서말한 준비운동처럼 30분~1시간 정도 운동 해주시면 됩니다. 다만 여기다가 스트레칭을 추가적으로 해주시면 됩니다. 흔히 생각하는 팔늘리기 등늘리기 스트레칭 하시면 됩니다.  여기까지 남자 헬스 운동순서 완벽정리 해보았습니다.