턱걸이 올바른 자세

턱걸이는 하부승모근을 키우는 운동입니다. 좁게 잡으면 광배근을 키우겠지만 일반적으로 턱걸이 하면 생각하는 와이드그립 턱걸이는 하부승모근을 키워 어깨를 넓게 만들어주죠. 그런데 운동을 처음 시작한 초보자들은 턱걸이가 등운동을 망각한 채 아예 어깨로 당겨버리니 어깨가 키워질 턱이 없죠. 팔을 적군한테 투앙한다는거처럼 들고 그 상태로 아래로 내려보세요. 등에 힘이 들어갑니다. 숄더 패킹이라고 하는데 이 상태가 되도록 턱걸이를 해야 합니다. 그립을 넓게 잡으면 좋아진다고 해서 턱걸이 봉을 넓게 잡고 하는데 그렇게 하면 안되고, 등이 숄더패킹 되도록 해야 됩니다. A처럼 되야 되는데 안좋은 치닝디핑들은 B처럼됩니다. 등이 넓은분들 같은 경우엔 이 정도 넓이면 A처럼 숄더패킹이 완벽하게 되어 등근육을 완벽하게 키울 수 있지만 아예 등근육이 없는 분들은 A처럼 하면 평생 등 안커집니다... 저도 여태까지 등이 왜 안넓어질까 생각했는데 이 자세에 문제가 있더군요.   

 

↑A

↑B